Z grubsza kazde cwiczenie ma sens, bo powoduje spalanie kalorii. Na pierwszym miejscu ogarnij swoja diete- zapotrzebowanie kaloryczne oblicz i uloz zdrowy jadospis z malym deficytem - ze sto kalorii. Lekka rozgrzewke rob i mozesz sobie jakis plan wypracowac na wioslarza- serie czasowe albo na ilosc powtorzen i zwiekszac co jakis czas.
Przede wszystkim ułóż porządną dietę bo bez tego ani rusz, do tego spokojnie możesz ćwiczyć na siłowni z ciężarami bo to dobry sposób na poprawę sylwetki A to czy masz jakieś problemy z hormonami trzeba sprawdzić odpowiednimi badaniami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da się rzezbić i spalić tkankę tłuszczową . To podstawa . Żeby robić rzezbe to najpierw porządnie się zredukuj . Odstaw kreatynie ułóż dobrą dietę w podwieszonych tematach masz , rób sumiennie treningi bieganie rowerek itd . Silna wola to podstwa
Najpierw ułóż sobie odpowiednią dietę, bo takowej nie masz jak widać. Bez tego niestety nie będzie efektów. Pózniej można wziąć sie za ułożenie suplementacji.
DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.htmll co do pytania o sile nikt tutaj nie jest wrozka. i edytuj posty, bo tak to wyglada jakbys sam ze soba gadal.
nikt Ci tutaj nie rozpisze treningu poszukaj na forum w SPISIE TRENINGOW post podwieszony. lepiej dokup jaka laweczke i sztanga i troche obciazenia bo bedzie ciezko Ci cos rozpisac/poprawic. uloz takze sobie diete ale to w innym dziale wszystkie informacje masz w postach podwieszonych.
Zacznij od przeczytania podwieszonych tematów. Ułóż normalną dietę, bo to co teraz jest to fatalnie wygląda. Wszystko jest w tematach podwieszonych krok po kroku. Nie są ci potrzebne żadne spalacze.
Po pierwsze- jeżeli chcesz, żeby klata rosła porządnie, musisz ćwiczyć wszystko, a nie jeden mięsień >.< Po drugie- klata musi mieć z czego rosnąć więc powinieneś mieć dietę bogatą w białko Wracając do tematu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Tu masz ćwiczenia na klatkę, zobacz które możesz wykonywać i ułóż plan na całe ciało na [...]
ah jaka wspaniała dieta Tam jest chociaz tyle kcal co napisałaś. Ułóż sobie diete, chleb Ci śmierdzi to go wysmaruj choinką zapachową, twaróg przypraw, oliwe polubisz, dodaj mięso itp itd. Po prostu podwieszone
Musisz okreslic ile potrzebujesz kalorii na dzien. Potem poslugujac sie tabelami wartosci odzywczych uloz sobie diete skladajaca sie z 5 posilkow. Powinienes wsuwac takie rzeczy jak: bialko: piers z kurczaka, indyka tunczyk ser twarogowy chudy chude mieso i wedliny (niektore) jajka weglowodany: ryz kasza makaron chleb ciemny razowy lub z ziarnami [...]